Siema forma z dziś Waga 111.7kg Ale ostatnie kilka dni świadomie dodałem jeden posiłek więcej w ciągu dnia gdyż zaczynałem dzień przed 5 i o 6 30 już trenowałem;-) Od jutra powrót do starego rozkładu z lekkim ucięciem kalorii bo już ranki w pracy w tym miesiącu zakończone. Jutro też wyjazd do Żelistrzewa na zawody z podopiecznymi. Ktoś z forum [...]
Wczoraj off Dzis rano 114.2kg%-) Kilka dni na clenburexinie i 3 kg ucieklo Troche czuje sie jak flak Ale zaraz cos powinno zaczac utwardzac a i cos dorzuce jeszcze co powinno troche nabic;-) Od rana po lekarzach bo mlody cos zlapal i do przedszkola bez zaswiadczenia nie przyjma... (byl tam ostatanio przypadek szkarlatyny i zapalenia pluc) zlapal [...]
[...] 4. Walking lunges 4x12 5. Syzyfki 3x10 6. Allachy 4x12 Cardio 15 bieznia 15 schody 10 rowerek Wieczorem 40 rowerej poleci Aktualnie zmiany w misce To dni niskie/wysokie ww nie wazne czy dnt czy dt leca na przemian Od soboty peak week woda sol itp W sobote tez oststnie nogi i przez 4 dni mam miec dokładane ww Zobaczymy co [...]
[...] bym nawet nie śmiała, marze, ze uda mi się zrobić Crossfitową formę za pare lat takich treningów Lady, moje cykle mają specyficzną regularność, ale przy dluższym niż 60 dni zaczynam rozważać test ciążowy Ann robiąc maksy miałam podejście najpierw do 50kg, a później do 47,5 nie poszło filonka byl gdzies na yt filmik jak kobieta używa [...]
To na pewno NIE jest plan na siłę - sprzeczny z wszelkimi zasadami. Przywaliłbym konkretny trening na 3/4 dni, najlepiej lekko-ciężko w formie FBW ew. HBW. Coś w stylu A: PRZYSIAD WYCISK DRĄŻEK B: MC WYCISK BARY WIOSLO Myślę, że FBW BILL STARR 5X5 i podobne dałby silny impuls do wzrostu. Do tego dieta, bo waga o kilkanaście kg za mała. MC to [...]
Cześć, Wzrost 174cm waga 67-68kg zszedłem do ok. 14% bf, chciałbym jeszcze zejść do 10% bf Dieta na deficycie kalorycznym. Trening siłowy 4x tygodniowo. 2-3 w tygodniu 20-30min aerobów na koniec. Od kilku dni biore Black Bombs, jednak obawiam się, że waga mi jeszcze przez to sporo spadnie. Co radzicie?
[...] roku wystartowałem na biegnij wawrszawo na 10 km i zostaję dziennie na 4-5 km na czczo z rana. Do tego teraz dołączyłem: - zbilansowaną diete pudełkową 1500 kcal - 3 x w tygodniu siłownia + 45 min aerobów - pozostałe dni w tyg bieżnia po 45 min Do tego wszystkiego ktoś mi poradził i dokupiłem bcaa, fat burnera 3C BURN + (czy ktoś zna i ma jakieś [...]
[...] 92 cm w pasie. Kiedyś jak byłem dobrze wycięty to miałem około 85 cm. Więc kilka cm jest do zrzucenia. Diete mam na 3000 kcal, dużo ruchu, treningi na siłowni 4x w tygodniu, cardio po treningu. W dni nietreningowe rower po około 20 km. Zastanawiam się nad: 1. Połączeniem olimp thermo speed extreme + activlab L-karnityna 600. 2. Burn4All z [...]
[...] http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3 i wit. D Jutro najprawdopodobniej dojdzie paczka, więc od jutra suplementację urozmaicę kreatyną, a w dni treningowe gainerem. Czyli w DT będę spożywał jakieś ~400 kcal więcej. Co do treningu- Obniżyliśmy ciężary w każdym ćwiczeniu. Co tydzień będę dokładał. Czyli będzie to [...]
Jak najbardziej pracuje nad kalorycznością,choć jest to droga przez ciernie. Wrzucam miskę z 2 dni, wtedy kiedy staram się jeść ładnie i więcej kalorycznie. Dzisiejszą miskę wrzucę pod konie dnia plus treningi. /SFD/2016/8/3/e96f56b745544242a7abc7f860d26a28.png /SFD/2016/8/3/e44872d0a5bd456480b88a2da723699e.png
[...] słodkiego nie przekraczającego 250kcal). I patrzac na wpisy do kalkulatora kalorii w pażdzierniku za dużo słodyczy - czekolada gorzka. Zawsze w limicie kalorii, ale były 4 dni z kostką czekolady gorzkiej z czystego łakomstwa. Amen. Wnioski: wyeliminować całkiem cheat meale i śłodycze w jakichkolwiek ilościach i przemyśleć co zjadam po [...]
[...] 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem Fotki z michy: http://images38.fotosik.pl/2062/b08ba3704d2fee6emed.jpg Dzień 16 Dwa dość ciężko spędzone dni, mało snu, zaliczenia ćwiczeń, egzamin... Na szczęście wszystko wraca do normy, egzamin zdany. Świętuję karkówką 8-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I [...]
[...] Otoz pracuje tylko w piatki i soboty ale wieczorem i nie wiem jak rozlozyc posilki. Jak sie dopasowac do treningow itp. Wychodzi mi ze przy takim trybie funcjonowania w dni pracy zjadam trzy obiady.. Jestem w trakcie budowania masy, trzymam sie makro ale wole tez podpytac jak wy byscie to zrobily. Opisze wam jak wygladaja te moje dwa dni. [...]
[...] i dokładna rozpiska niżej :-) Aktualna forma po treningu i po dwóch posiłkach: /SFD/2016/10/15/4fc38284c230419396d8c1f6f9af8d01.jpg Ogólnie dzisiejszy dzień to jeden z tych dni co siedze w domu,jem i się nudzę,dziewczyna w pracy więc nie mam z kim spędzać czasu :-P Z aktywności to tylko trening+cardio po a wieczorem lecę na impreze (akurat jako [...]
W takim razie będę czekać na odpowiednią chwilę, kiedy będę mogła przyjmować l-karnitynę mimo tych sprzeczności. Jestem zadowolona z ostatniego treningu, bo w końcu ćwiczyłam przywodziciele i odowdziciele na wieży pięciostacyjnej. Byłam wykończona, ale bardzo zadowolona :) Cieszy mnie również to, że nie miałam ani razu zakwasów po treningu, [...]
1 i 3 trening klatki to lekka klatka, na prawde, a do barkow ejszcze dochodza kaptury 3x 15-20. a na biceps tka an rpawde dwa dni przerwy, bo powiedzmy 1 dni robie o 14 trening a 3 tez o 14, to dwa dni, nie 1, poza tym 2 dnia to leki biceps, bo ten w 3 dzien jest w superserii z tricepsem. zamiast krytykować, prosiłbym o zmianę, rady
Dzisiaj dnt Bez cardio Caly tydzień sprawdzając wagę w rozne dni pokazywała ona 104,3 takze nic kompletnie nie drgnęła nawet o 0,1g Dzis nawet pokazała 104,1 Choć w porównaniu do zeszłego tyg sylwetka fajnie zaczęła się już wypełniać, lecz mysle ze to bardziej kwestia suplementacji, a nie przez te poprzednia podbitke ww o 40 Także kolejne podbitka [...]
[...] mezem Iron Mana robic A teraz Madu prosze o ocene , zaznaczam, ze dieta nie jest z żadnego czasopisma, a zupelnie "profesjonalna", przykladowy dzien, bo mam na 7 dni Podaje bez ilosci protein itd, bo wiadomo, ze sie zgadza sumarycznie, ale jak widac niekoniecznie w kazdym posilku jest wszytsko. sniadanie bagietka 3 bialka serek [...]
[...] Zdrowie: antybiotyk na nerki skończony wczoraj, od dziś koszmarny ból gardła - taki anginowy... jem lody Miska: zafundowany szok odchudzający zadziałał Plany: za 10 dni wyjazd, przez ten czas jednak będzie LC (Obli, po tym tygodniu się czuję jak po nieustannym ładowaniu musiałam jednak się odbiałczyć ze względu na nerki). Treningi [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
